menu dan tips dasar mayo diet, 13 days without salt

Halo semuanya...

Mungkin aku adalah orang ke-seribu sekian kali yang memposting tentang DIET MAYO.

Sebelumnya aku juga pernah memposting tentang Cara mudah menurunkan berat badan dengan DIET MAYO.

Kali ini aku ingin memposting lagi jurnal DIET MAYO-ku beserta tips dasar berdasarkan pengalaman pribadi. Ntar aku lampirin juga ya menu basic dan contoh modifikasinya (aku praktekin menu ini saat mayo ke-3).

Tapi sebelumnya kita baca daftar menu basic yang ada dulu ya buat pedomannya.

Note:
Semua makanan sebaiknya direbus/kukus/bakar untuk hasil maksimal, jika ingin digoreng hanya boleh menggunakan minyak zaitun, canola, sunflower atau unsalted butter. Dan tentunya no salt, no sugar!

Menu dan Tips Dasar Diet Mayo

Day 1st...

contoh menu day 1 lunch

Lunch 

- 2 butir telur

- 1 ikat bayam
- 2 buah kentang

- 1 buah tomat

Tips:

Pilihlah Bayam yang masih muda. Bayam yang berwarna tua biasanya lebih keras dan kasar jadi lebih sulit ditelan apalagi tanpa rasa.

Untuk menyiasati betawa *hwekkk-nya* bayam rebus tanpa rasa itu dengan mengunyahnya bersamaan dengan potongan tomat segar.

contoh menu day 1 dinner || pepes tuna dan ubi panggang

Dinner

- 150 g Steak daging/bisa diganti ikan

- daun selada dengan dressing air lemon dan sedikit olive oil.

Tips:

Selain direbus atau dibakar daging bisa juga digoreng dengan unsalted butter atau olive oil. Jangan lupa rendam daging dengan bubuk pengempuk atau dengan parutan nanas, bisa juga membungkusnya dengan daun pepaya agar daging benar2 empuk. Tambahkan black pepper agar daging tidak amis. Ingat NO SALT!

Day 2nd... 

contoh menu day 2 lunch || baked tuna

Lunch

- 150 g daging sapi rebus/bakar, aku ganti ikan

- Daun selada dengan dressing air lemon dan sedikit olive oil
- 2 buah kentang

- 1 buah segar

Note:

Menunya sama dengan Day 1 Dinner ditambah 1 buah segar. Hmmm.. uah cukup menghilangkan dahagaku siang ini. Daging bisa tambahin tumisan garlic sebagai aromanya.

Jangan lupa minum air putih at least 2 liter per hari nya ya.

Still No Salt, No Rice, No Ice and No Drama!

contoh menu day 2 dinner || grilled tuna

Dinner

- 200 gram dada ayam rebus.

- 1 pisang

Tips:

Rebus ayam dengan bubuk ketumbar untuk mengurangi aroma amis pada daging ayam. Taburkan sedikit black pepper bubuk kasar diatas daging ayam rebus yang sudah disuwir untuk sedikit nambahin taste.

Gunakan yoghurt (plain) sebagai saus cocolan dan nikmati indahnya diet mayo ini.

Semangat!

Note:

Ketumbar ternyata memiliki rasa manis lho!

Day 3rd...

contoh menu mayo day 3 siang || pecel

Lunch

- 2 butir telur

- 1 ikat daun bayam
- 2 buah kentang

- 1 buah tomat

- 1 buah segar

No Tips for today. Soalnya semuanya memiliki rasa yang enak nyam nyam nyam

contoh menu mayo day 3 dinner

Dinner

- 250 gram Ayam rebus.

- daun Selada dengan dressing air lemon dan sedikit olive oil/salad oil
- 1 buah segar

Note:

menunya hampir sama dengan dinner day 2 - ayam rebus **hweekkkk**

Tips nya cek di dinner Day 2 ya.

Sedikit info saja, semakin sering kita eat clean, sepertinya lidah kita semakin peka dengan rasa asli dari bahan makanan. Pada season 1 dulu aku belum menemukan indahnya ayam rebus, itu kenapa aku (dan mungkin hampir semua orang) bilang kalo ayam rebus itu rasanya hwekkkk...

Tapi setelah mayo ke-2 dan mencoba yang versi basic, sepertinya aku mulai menemukan ternyata ada rasa manis dalam ayam rebus. So try it!

Day 4th...

contoh menu day 4 breakfast

contoh menu mayo day 4

Lunch

- 1 Buah Wortel

- 1 Buah Telur rebus
- 1 slice keju
- 1 buah segar

Dinner

- 1 mangkok sedang pepaya

- daun selada dengan dressing air lemon

- 1 cup yoghurt/ susu non fat

**Sekedar info, hari ke 4 ini lumayan berat karna menunya minim banget. Kalo masih laper minum air putih yang banyak y... Tapi jangan air es!

Day 5th...

Breakfast

contoh mayo day 5 breakfast

- 1 cangkir kopi plua gula slim

- 1 Buah wortel segar dengan sedikit perasan jeruk nipis.

Lunch

contoh menu day 5 lunch || chicken burger

- 250 gram dada ayam
- 2 buah kentang

Note:

Kali ini modifikasinya aku bikin yang cantik biar tetep semangat dietnya. Daging ayam dicincang/dihaluskan dan dibikin burger dengan kentang. Jadi menarik khan???

SEMANGAT!!!

contoh menu mayo day 5 dinner

Dinner

- 150 gram Daging Sapi 

- 1 ikat Daun bayam

- Selada with lemon

Note:

Daging rebus aku masak sejenis soup atau garang asem. Bumbunya cuma irisan tomat dan cabe rawit sebagai perasanya. Sudah cukup sedap bagiku.

Kalo ada daun kedondong yang masih muda/pucuk bisa ditambahkan, it's so yummy...

Tips:

Masaklah daging sampai benar2 empuk, karna sari pati daging menghasilkan rasa gurih.

Selamat Mencoba!

Day 6th...

contoh menu mayo day 6 lunch || chicken soup

Lunch

- 250 gram Dada Ayam

- Selada with Lemon
- 2 buah kentang

Note:

Tips untuk ayam rebus cek di Day 2 Dinner ya.

Tips lainnya cuma 1, NIKMATIN aja!

Semangat dan konsisten! Berat badan pasti turun... aku sudah membuktikannya... Ayo semangat!!!

contoh menu mayo day 6 dinner

Dinner

- 2 Telur rebus

- 1 Buah Wortel segar + jeruk nipis.

Note:

Wortel segar bisa langsung dimakan kriuk-kriuk bagi yang doyan... enak juga kok...

Bagi yang agak rewel dengan wortel bisa diserut atau diJuice... tambahkan sedikit air lemon/nipis untuk perasa.

Ngga terasa ya udah hari ke 6... stay tune with me on next 7 days... Cemomoi yak...

Day 7th...

contoh menu mayo day 7 lunch

Lunch

- 250 gram Daging Sapi / ikan
- 2 buah kentang

- 1 Buah Segar

Note:

Menurutku menu modifikasi ini adalah menu terlezat sepanjang aku menjalani diet ini. Sayangnya aku telat dapet idenya heehe... Jadi aku bagi buat kalian deh hwehehe... Baik hati khan aku, ya? Ya khan? Ya khan?

contoh menu mayo day 7 dinner

Dinner

- 2 telur
- 2 pisang

Yupp... malam ini kita minimalis ya guys dinner nya. Jadi tips nya kalo laper boleh minum air putih sebanyak yang kamu mau.

Day 8th - 13th...

Day 8 - 13 ngulang lagi dari day 1 ya jadwal menunya.

Day 14 sudah boleh makan seperti biasa TAPI TIDAK BOLEH KALAP!

Ini kuncinya... 

• Hasil loss weight nya masing2 org akan berbeda tergantung metabolisme dan genetikanya. Harus 13 hari dan DILARANG CHEAT! sekali cheat harus ngulang dari awal. Kata seniornya kalo cheat, BB mungkin akan turun tapi akan mudah balik gemuk lagi. Begitu...
• Jangan lupa minum air min 8 gelas per hari, karena air bisa membantu membersihkan lemak yang luruh.

Menurut pengalamanku:

• selama mayo kita akan sering buang air kecil tapi jarang pupub, it's normal! Kata seniornya, karna tidak ada penambahan asupan garam maka kandungan air yg berlebih ditubuh akan keluar, begitu juga lemak yg hancur akan keluar bersamanya. Kenapa tidak pub? Karena asupan kita terproses dan terserap tubuh secara optimal.
• pertama kali aku mayo, aku turun 6 kilo, selanjutnya diikuti pola makan seimbang turun lagi hingga total turun 9 kilo. Mayo ke 2 dan 3 sebelum 1 tahun hanya turun 1-2 kilo saja masing2. Sedangkan yang ke 4 aku lakukan lagi after 1 tahun, Alhamdulillah turun 3 kilo dalam 7 hari pertama. Jadi menurutku, optimalnya mayo ini dilakukan setahun sekali saja. Manfaatnya selain penurunan BB juga sebagai detox, badan terasa jadi lebih fresh dr sebelumnya.

So, do you wanna try?

Stay healthy, stay fresh, stay younger and stay happy ya...

Semangat!!! Sampai ketemu di timbangan berat badan.

Nahh guys...

ini aku share foto iseng-iseng genitku ya hehe. Dari foto gembul yang pertama sampai dengan foto (yang agak kurusan itu) paling bawah sendiri total turun berat badanku 13 Kilo sejak pertama DIET november 2014 lalu...

Update:

Berhubung sekarang akunya udah berhijab jadi fotonya aku delet ya... Soalnya potonya agak lumayan minimal bajunya hehe...

Ini cerita dietku... mana cerita dietmu...

Thank you ya udah baca-baca di blog ku. semoga sedikit cerita kecil ini bermanfaat... ^,^

wassalam,